実はダンサーの身体は疲れている
実はダンサーの身体は疲れている
ダンス専門パーソナルトレーナー
太田祐宇樹です。
日々、ダンスの練習やトレーニングで
お疲れのあなた！
身体は疲れて
「今日の練習は辛いな」
「今日のトレーニングはやめておこう」
なんて頭をよぎる事があるでしょう。
では、そんな疲労感について、
どのように解消すればいいのでしょうか？
精神的疲労、肉体的疲労どちらも休養と睡眠、
食事の改善で疲労を早く取り、
身体をいたわりましょう。
「生活リズムを見直ししましょう」
①エネルギー源となる食事をしっかり摂る、
たんぱく質は疲労によって低下した身体機能の修復に重要です。
②ストレッチやウォーキングなども。
③水分も適度に取り入れて、乾燥から身体を守り、免疫力を高めます。
④休息をとり、規則正しい生活を心がけます。
◎栄養＆サプリメントでは◎
・葉酸、ビタミンＢ群
あさり、レバー、豚肉など
・ビタミンC
いちご、ブロッコリー、キウイ、柑橘類、かぼちゃ
・鉄
レバー、ひじき、ほうれん草
・カリウム
りんご、さつまいも、
バナナ、プルーン
・亜鉛
牡蠣、うなぎ、レバー
レバーが栄養値が高いようです！
食べるものはしっかり選んで
物、時間、量をコントロールしましょう！
see you…☆
