【ワンムーブ】ストリートダンスで変わる世界 ストリートダンスの情報館『ONE MOVE』‐ダンサーに多い腰痛・肩こりと足裏の関係-木田実

ダンサーに多い腰痛・肩こりと足裏の関係-木田実

ダンサーに多い腰痛・肩こりと足裏の関係

みなさん、こんにちは!

木田実です。

今回は足裏のセルフマッサージについてお話します。

今回の表題をご覧になればお分かりかと思いますが、
腰痛や肩こりの予防、それ以外でも膝や股関節など
すべての関節の痛みの予防に、
足裏のセルフマッサージが効果的だということです。

冬場でしたら(冬でなくても冷えていれば)
足裏マッサージの代わりに“足湯”などもいいですし、
足裏がほてっているのであれば足裏に“シップ”を貼ってもいいですね。

とにかく足裏のケアは全身にいいってことです。

なんだか、話が終わってしまいそうですが、
もうちょっと私のウンチクにお付き合い頂けると嬉しいです(笑)

日々、治療をやっていて思うのですが、
足裏の筋肉がこっているなどと自覚は無くても、
足裏の筋肉がとても硬くなっている患者さんが多いです。

もちろん、ストリートダンサーたちも同じです。

でも、それが普通なんですね。

常に体重を支えて歩いたりしているのですから、
相当な力が入っていて当然ですよね。

どんなにリラックスしていたとしても、
体重分の力を込めていることに変わりはありません。

そんな重たい重量を支え、移動させているのですから、
本当にご苦労さまです。足裏さん。

足裏は、微妙なバランスを取るため、
ダンスなどの重心移動の変化が激しい動きなどでは、
かなり巧妙な動きをしています。

しかし、普通の生活だけでも使っていると
硬くなってきますので、
足の五本の指や土踏まずのアーチなどの
柔らかい動きができなくなってしまいます。

そうなると、バランスを崩しやすくなったり、
足裏が衝撃を吸収してくれませんから、
膝や股関節や腰、また首にまで影響することがあります。

治療の中での使い方としては、例えば腰痛には、
足裏からふくらはぎ、そして腿の付け根(お尻のすぐ下辺り)、
そしてお尻の硬いポイントをほぐすと、
まだ腰を治療していないのに、
腰の筋肉がすごく柔らかくなっているものです。

その時点で、
前屈や後屈が楽になっていたりすることがよくあります。

足裏→ふくらはぎ(すね)→もも(裏表)→お尻→腰→背中→首

と、つながっているのは当たり前ですよね。

でも、ご自身が痛めた時に、

「この痛みの原因は、どこまでつながっているかな?」

なんて考えませんよね。

筋肉は末端から中心へと連動しているんですね。

ですから、痛めた場所から上にいった場所が痛んできたり、
またはかばっている動作で反対側が痛んできたりするのです。

この足裏から背中、首(背中側)までいく筋肉の流れは、
立っていても座っていても、
姿勢を維持するために常に使われています。

倒れそうになるのをバランスを取りながら、
こらえる働きをしてるんですね。

この働きをする筋肉たちを“抗重力筋”と呼んでいます。

その抗重力筋のいちばーん下にある足裏の筋肉は、
足から上にある体のふらつきをおさえ、
かつそれらの重さを背負っているのです。

ね、大変でしょう、足裏って。

そのような連動している関係から、
足裏がすごく硬くなっている場合は、足裏をほぐすだけで、
連動している部位が動きやすくなったりするんですね。

では私が今まで患者さんに紹介してきた
足裏のセルフマッサージで、
もっとも楽で効果的な方法をご紹介します。

それは、鉄アレイを踏むこと!!

です。

特に2kgがいいですね。

青竹踏みとかもいいんですが、
2kgの鉄アレイの方が形的にも大きさ的にも、
足裏、土踏まずにぴったりとハマるんです!

痛過ぎると言う方は、
タオルなどを重ねて乗せた上から踏んで下さい。

やり方は、

1、片足を鉄アレイの玉の部分にそっと乗せる。

2、ゆっくりと体重をかけていく。

3、数秒キープしていったんゆるめ、またゆっくりと体重をかける。

4、場所を変えてやってみる。

5、数ヶ所まんべんなくやったら終わり。

です。

立ち仕事や座り仕事でも、毎日一回でもやって頂くといいですね。

それと、足の小指側だけを床に着く様な形にして
鉄アレイの握りの部分を踏んでみて下さい。
(下の図を参照して下さい)

足の外側、つまり小指側の筋肉をほぐすわけですね。

足って、土踏まずは床に着いてませんよね。

だから土踏まずって言うんですよね、すいません。

で、実際に地面に着いている方は、
指の付け根と足の外側(小指側)ですよね。

地面からの反力をいつもダイレクトに支えているのは
足の外側ですから、
ここもしっかりほぐしてあげないといけませんね。

意外に見落とされがちな部分なので、
ここにポイントをしぼってケアしてあげると、
足の筋肉全体がゆるんで、
足裏のアーチもすっかりもとどおり、
ダンスの動きもバネが効いて、
ステップの跳ね返りがよくなりますよー!

あ、それと蛇足ですが、
鉄アレイは安いところに行けば
(ディスカウントストア、ホームセンター、大型スポーツ店など)、
2kgでしたら1,000円はしないと思います。

安いとkgあたり300円位かと思います。

ストリートダンサーのみなさん!

ぜひ、この機会に鉄アレイを是非お求め下さい!!

それではみなさん、
今週もご自分のペースを作っていい感じにスタートしましょう!

ダンサーに多い腰痛・肩こりと足裏の関係-木田実

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